codo
—SEMANA 1 / 8
La sesión de hoy.
Plan enfocado epitrocleítis. Cuatro bloques: core diario, tracción, mantenimiento, tenis. La curación es el curl excéntrico — bajada lenta 4 seg.
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SEGUIMIENTO · 8 SEMANASDÍA 1 / 56
Adherencia.
El éxito en rehabilitación es no faltar. Lo que cuenta es la suma de los días — uno tras otro.
Adherencia
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Racha
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PROGRESIÓN · 8 SEMANASFASE 1
Las fases.
FlexBar · curl · tracción · tenis. No saltes etapas — el tendón se cura por dosis acumulada, no por intensidad.
VOLVER A LAS DOMINADAS8 SEMANAS
Sin romperte.
Las dominadas son el detonante. No las eliminamos, las gestionamos.
§02
Reglas para dominadas
REGLAS DE ORO10
No saltarse esto.
Las reglas que diferencian un brazo recuperado de uno crónico.
§02
Aparatos · uso razonable
Complementos, no sustitutos. El cambio real viene de la carga progresiva — ninguna máquina cura el tendón por ti.
CONFIGURACIÓNCODO v0.1
Ajustes.
Calendario, recordatorios y datos.
§01
Calendario nativo
Un evento al día durante 56 días, con alarma a la hora que elijas. Importas el archivo y tu calendario hace el resto.
§02
Tratamiento
Inmutable · cambia solo con RESET.
§03
Datos
§04
App · versión
CODO v0.1
Esta app no sustituye el criterio del fisio o médico. Es solo un acompañamiento para no faltar a la rutina.