codo
—SEMANA 1 / 8
La sesión de hoy.
Plan enfocado epitrocleítis. Cuatro bloques: core diario, tracción, mantenimiento, tenis. La curación es el curl excéntrico — bajada lenta 4 seg.
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SEGUIMIENTO · 8 SEMANASDÍA 1 / 56
Adherencia.
El éxito en rehabilitación es no faltar. Lo que cuenta es la suma de los días — uno tras otro.
Adherencia
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Racha
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PROGRESIÓN · 8 SEMANASFASE 1
Las fases.
FlexBar · curl · tracción · tenis. No saltes etapas — el tendón se cura por dosis acumulada, no por intensidad.
VOLVER A LAS DOMINADAS8 SEMANAS
Sin romperte.
Las dominadas son el detonante. No las eliminamos, las gestionamos.
§02
Reglas para dominadas
REGLAS DE ORO10
No saltarse esto.
Las reglas que diferencian un brazo recuperado de uno crónico.
CONFIGURACIÓNCODO v0.1
Ajustes.
Calendario, recordatorios y datos.
§01
Calendario nativo
Un evento al día durante 56 días, con alarma a la hora que elijas. Importas el archivo y tu calendario hace el resto.
§02
Tratamiento
§03
Datos
Esta app no sustituye el criterio del fisio o médico. Es solo un acompañamiento para no faltar a la rutina.